Jak wyznaczać cele, by były realistyczne i osiągalne?

Nowy Rok to moment pełen nadziei i energii, idealny na planowanie zmian. Często jednak zapał szybko wygasa, a cele pozostają niezrealizowane. Dlaczego? Problemem bywa brak precyzyjnego planu. Niezależnie od tego, czy chodzi o zdrowie, rozwój osobisty, czy realizację marzeń, kluczem do sukcesu jest odpowiednie wyznaczanie celów.

Jednym z najbardziej popularnych narzędzi w planowaniu celów jest metoda SMART, która pozwala na stworzenie jasnych i osiągalnych celów, dających poczucie kontroli i postępu. To narzędzie jest nieocenione w procesie tworzenia postanowień noworocznych, ponieważ pomaga w konkretnej, efektywnej pracy nad realizacją zamierzeń.

Paradoksalnie, mimo iż wielu z nas świetnie zna tę teorię, to nadal mało kiedy stosuje ją w praktyce. Oczywiście- deklaratywnie robimy cele SMART, ale kiedy przechodzimy do weryfikacji tych deklaracji, to zazwyczaj kończy się na jednym, czy dwóch punktach, rzadko kiedy mamy cele prawdziwie „wySMARTowane”.

Nie wierzysz? Sprawdź swoje noworoczne cele (a następnie uzupełnij o brakujące „literki”😉).

Metoda SMART to akronim opisujący pięć cech dobrze sformułowanego celu:

• S (Specific) – Specyficzne
• M (Measurable) – Mierzalne
• A (Achievable) – Osiągalne
• R (Relevant) – Istotne
• T (Time-bound) – Określone w czasie

 

A dokładniej:

1. Specific – Specyficzny

Cel powinien być jasno określony. Zamiast mówić: „Chcę być zdrowszy”, określ, co dokładnie chcesz zrobić, np.: „Będę jeść 5 porcji warzyw dziennie”.

2. Measurable – Mierzalny

Cel musi być możliwy do zmierzenia, abyś mógł śledzić postępy. Na przykład: „Przebiegnę 5 km bez przerwy” jest mierzalny, w przeciwieństwie do ogólnego „Zacznę biegać”.

3. Achievable – Osiągalny

Cel powinien być realistyczny, biorąc pod uwagę Twoje możliwości i zasoby. Zamiast planować bieganie maratonu po miesiącu treningu, zacznij od regularnych 15-minutowych biegów.

4. Relevant – Istotny

Cel musi być ważny dla Ciebie i zgodny z Twoimi wartościami. Jeśli nie czujesz, że dana zmiana jest dla Ciebie istotna, szybko stracisz motywację.

5. Time-bound – Określony w czasie

Każdy cel powinien mieć ramy czasowe, np. „Schudnę 3 kg w ciągu dwóch miesięcy”, abyś mógł kontrolować postępy i wiedzieć, kiedy osiągniesz swój cel.

Przykłady dobrze i źle sformułowanych celów

Cel: „Będę zdrowo się odżywiać.”

• Źle sformułowany: „Zacznę jeść zdrowo.”
  Problem: Cel jest ogólny, nieokreślony i trudno zmierzyć jego realizację.
• Dobrze sformułowany: „Będę jeść co najmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie przez najbliższe trzy miesiące.”
  (Dlaczego dobrze sformułowany? Cel jest konkretny (5 porcji warzyw i owoców), mierzalny (możesz łatwo policzyć dzienne porcje), osiągalny, istotny (wspiera zdrowie) i określony w czasie (trzy miesiące).)

 

Cel: „Będę więcej czytać.”

• Źle sformułowany: „Zacznę czytać.”
  Problem: Cel jest ogólny i nieokreślony.
• Dobrze sformułowany: „Przeczytam jedną książkę w miesiącu przez cały rok.”

 

Cel: „Będę oszczędzać pieniądze.”

• Źle sformułowany: „Oszczędzę pieniądze.”
  Problem: Brak konkretnego planu i ram czasowych.
• Dobrze sformułowany: „Zaoszczędzę 200 zł miesięcznie, rezygnując z kupowania kawy na mieście. Będę odkładał te pieniądze przez kolejnych 12 miesięcy.”

Dlaczego warto stosować metodę SMART?

Metoda SMART eliminuje chaos w planowaniu. Dzięki jasnym zasadom, cele stają się bardziej motywujące i osiągalne. Wiesz, co dokładnie robić, aby je zrealizować, a każdy postęp zwiększa Twoją motywację. Pomaga wyznaczać cele, które są konkretne, osiągalne i motywujące. Widząc postępy, łatwiej utrzymać motywację i zrealizować swoje postanowienia.

Twój pierwszy krok do zmian

Wyznaczanie celów metodą SMART to nie tylko skuteczny sposób na realizację noworocznych postanowień, ale także na wprowadzanie trwałych zmian w życiu. Każdy mały krok zbliża Cię do większego sukcesu, a dobrze sformułowany plan pomaga przekształcić marzenia w rzeczywistość.

Każda wielka zmiana zaczyna się od małego kroku.

Jakie są Twoje cele na ten rok? Zacznij od zastosowania SMART i zobacz, jak łatwiej osiągać to, o czym marzysz! 😊